Dicas da Acoru para os esportistas

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, faça uma avaliação médica e um teste ergométrico (bicicleta ou esteira). Isto é mais importante e indispensável para as pessoas que se iniciam no esporte com mais idade.

Inicie o treinamento com uma freqüência de, pelo menos, três vezes por semana. Com a melhoria do condicionamento, esta freqüência pode ser aumentada,recomendando-se, entretanto, um descanso semanal, variável com o tipo e a finalidade do treinamento.
Para a melhoria do sistema cardiovascular e respiratório, os melhores exercícios são os aeróbicos (andar, correr, nadar, pedalar). Pode-se complementar o treinamento com um trabalho de força, para melhorar a resistência muscular. Aliás, para pessoas maiores de quarenta anos, é aconselhável que se freqüente uma boa academia durante dois meses por ano, no mínimo, para compensar a perda de massa muscular, própria da idade.
Quem treina pela manhã, não deve fazê-lo em jejum, nem comer em excesso. O ideal é uma refeição leve, com bastante líquidos.
Quem treina à tarde, deve recuperar-se do esforço realizado antes de jantar, para não sobrecarregar o organismo.
Os exercícios de alongamento são importantes e devem ser realizados após o treinamento ou a prova ou em sessões específicas (geralmente nos dias de folga).
Procure se acalmar antes de comer. A tensão dificulta o fluxo de sangue para o aparelho digestivo e, com isso, reduz a capacidade de absorção dos nutrientes.

Água

A água é o principal alimento do corredor. Sua participação no organismo é fundamental, representando 60% do peso corporal dos homens e 54% do peso das mulheres.

Durante o dia, há uma elevada perda de água sob a forma de vapor (via pulmonar), sob a forma de suor, através do intestino (fezes) e, sobretudo, por meio da urina (via renal).

Uma parte desta água é reposta pela alimentação. Para completar a reposição necessária, adquira o hábito de tomar um copo d´água várias vezes durante o dia, evitando fazê-lo no período compreendido entre meia hora antes das refeições e duas horas depois, para não prejudicar o processo digestivo.

Antes de partir para um treinamento ou para uma competição, tome um copo d'água. Durante a prova, aceite toda água oferecida, tomando pequenos goles e molhando a cabeça e a nuca com o que sobrar. Evite sucos e refrigerantes que aumentam a sede e provocam gases.

Depois de um esforço, controle a ânsia de tomar uma grande quantidade de água. Lembre-se de que a sensação de sede situa-se na boca e garganta, de nada servindo encher o estômago. Isto poderá causar mal-estar, além de provocar desequilíbrio eletrolítico. Beba pequenos goles, lentamente. Somente depois do organismo haver recuperado o equilíbrio, pode-se beber água à vontade.

Por sua importância, a água merece uma atenção especial das autoridades responsáveis por seu tratamento, distribuição e fiscalização. Entretanto, a maior responsabilidade é da população em geral, na preservação de seus mananciais.

Aqui, ao nosso lado, temos o rio Uruguai que sofre com o desmatamento de suas margens, com o assoreamento de seu leito e clama por nossa proteção.

Sinta-se cômodo

Uma pergunta que se faz constantemente é se o uso de um abrigo de lã ou plástico seria eficiente para reduzir o excesso de peso.

O cardiologista e maratonista Carlos Alberto Cyrillo Sellera é enfático ao afirmar que esta prática não é correta e muito menos segura. Ele ensina que o excesso de abrigo impede a refrigeração do corpo e não faz perder a gordura. O suor excessivo provoca a perda de água e eletrólitos (sódio, magnésio, potássio etc), elementos importantes para manter o equilíbrio do organismo, para a contração do músculo cardíaco (coração) e para eficiência muscular.

Com relação a este assunto, há uma regra geral, clara e simples: sinta-se cômodo. Ora, se um atleta trajar um abrigo pesado no verão ou uma simples camiseta no inverno, com certeza sentirá um grande desconforto. Por que sofrer sem necessidade e sem proveito? Por que prejudicar o organismo?

Outro erro bastante comum é a prática desportiva em horários de calor intenso. Acredita, quem assim procede, que vai perder peso. Na verdade, está cometendo uma enorme violência contra seu organismo. A alta temperatura vai produzir desgaste orgânico e perda excessiva de água e sais minerais. Além disto, vai gerar um sofrimento desnecessário pouco contribuindo para "TIRAR A BARRIGA". O que realmente elimina as gorduras é o trabalho físico. Quem se exercita em horários de temperatura amena, produz mais trabalho e, em conseqüência, queima mais gorduras. Ou seja, obtém mais benefícios com menor desgaste. Continua valendo a regra geral: sinta-se cômodo.

O exercício físico é uma atividade que deve ser fonte de satisfação. A sua prática constante acrescenta a melhoria do condicionamento orgânico e o embelezamento da silhueta.

Sinta-se cômodo!